Семь правил питания на растительной диете 🥑

Следующие правила питания я узнал от Светланы Стрельниковой - врача, разработавшую собственную систему по снижению весу и оздоровления для женщин без изнурительных тренировок и жёсткой диеты 😔

Хотя сама Светлана ест мясо и к вегетарианству относится скептически, но лекцию она читала для людей, которые временно или постоянно не едят продукты животного происхождения. Данные правила во многом универсальны и, думаю, будут полезны для каждого.

Итак, перейдем к ним:

1️⃣ Придерживайтесь режима питания и только при необходимости делайте перекусы.

Тут нечего добавить, это правило универсально для любой диеты.

2️⃣ Позаботьтесь о своём кишечнике: включите в рацион квашеную капусту, ферментированные овощи и напитки Они нормализуют работу ЖКТ, снижают воспаление в желудке.

Также для лучшего усвоения пищи полезно добавлять окислитель (сок лимона, калина, клюква, смородина) и специи на ваш вкус.

3️⃣ Продолжайте составлять 4-х компонентную порцию (белок, овощи, углеводы, жиры), заменяя животный белок на растительный.

Источники растительного белка:
✔️ кедровый, конопляный и тыквенный протеин (в частности жмых/мука);
✔️ бобовые;
✔️ листовая зелень;
✔️ спирулина и хлорелла;
✔️ грибы.

4️⃣ Следите за полезными жирами.

Обязательно добавляйте в пищу полезные ненасыщенные (кедровое, конопляное, льняное, грецкого ореха и другие масла) и насыщенные жиры (кокосовое масло, авокадо 🥑, какао-масло и тёртое какао).

5️⃣ Помните про гликемический индекс: чем он выше, тем активнее повышается уровень сахара в крови. В результате чувство голода усиливается, что может привести к перееданию.

Таблицу с гликемическим индексом продуктов можно легко найти в сети 🌐

6️⃣ Пейте в достаточном количестве чистой воды и травяного чая 🍵

Эти напитки способствуют быстрому очищению кишечника, а травяные чаи питают организм дополнительными витаминами и микроэлементами.

7️⃣ Используйте витамины и микроэлементы.

Ваша еда должна быть достаточно разнообразной и богатой, чтобы организм получал из неё все нужные ему вещества😌

Мне очень понравилась её фраза: "Наше тело не создано для того, чтобы пить таблетки, лекарства, витамины. Оно создано, чтобы получать всё необходимое из пищи".

Если хотите узнать больше, то у Светланы есть много материалов в свободном доступе и платные программы, в которые можно вписаться. Её легко найти в интернете по запросу "Светлана Стрельникова сытая стройность".

Ну, а мы будем и впредь трудиться, помогая вам выстраивать свой рацион питания: отжимая сыродавленные масла, собирая и ферментируя чаи, и производя другие натуральные продукты для вашего здоровья👋